LC

awansem: 2 grudnia 2009, godz. 22:00 Xerez - Barcelona 0-3 6 grudnia 2009 Real M. - Almeria 17:00 3-0 Deportivo LC - Barcelona 17:00 1-2 Bilbao - Valencia 17:00 1-1 Espanyol - Racing 17:00 1-0 Villarreal - Getafe 17:00 2-0 Sevilla - Valladolid 17:00 3-1 Mallorca - Saragossa 17:00 2-1 Malaga - Osasuna 17:00 0-0 Xerez - Atletico 17:00 1-0 [...]

Xerez - Barcelona 0:4 Real M. - Almeria 2:1 Deportivo LC - Barcelona 1:3 Bilbao - Valencia 0:1 Espanyol - Racing 1:1 Villarreal - Getafe 2:1 Sevilla - Valladolid 2:1 Mallorca - Saragossa 1:0 Malaga - Osasuna 1:3 Xerez - Atletico 0:2 Tenerife - Sporting 1:1

Real M. - Almeria 17:00 2-0 Deportivo LC - Barcelona 17:00 1-3 Bilbao - Valencia 17:00 1-3 Espanyol - Racing 17:00 1-0 Villarreal - Getafe 17:00 2-2 Sevilla - Valladolid 17:00 3-1 Mallorca - Saragossa 17:00 2-1 Malaga - Osasuna 17:00 0-1 Xerez - Atletico 17:00 1-1 Tenerife -Sporting 17:00 2-1

ja bym dokonczył redukcję następnie modyfikacja diety i treningu (modyfikacja diety stopniowa i z głowa, nie na hura skok np: z LC na wysokie węgle bo to głupota), dodaje lekkie aero po siłowym i jadę z masa obserwuje swój organizm co sie z nim dzieje, w miarę potrzeb szachuuję BTW. Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-04 12:10:52

Real M. - Almeria 2-0 Deportivo LC - Barcelona 1-2 Bilbao - Valencia 1-1 Espanyol - Racing 2-0 Villarreal - Getafe 2-1 Sevilla - Valladolid 2-1 Mallorca - Saragossa 3-0 Malaga - Osasuna 1-2 Xerez - Atletico 0-1 Tenerife - Sporting 0-1

Real M. - Almeria 2:0 Deportivo LC - Barcelona 1:1 Bilbao - Valencia 1:1 Espanyol - Racing 1:0 Villarreal - Getafe 2:1 Sevilla - Valladolid 2:0 Mallorca - Saragossa 2:0 Malaga - Osasuna 0:0 Xerez - Atletico 0:1 Tenerife -Sporting 1:1

Olej grupe ludzi(idiotow) i cwicz i jedz. Zrobisz CC w maju i czerwcu, latem jak nie bedziesz cwiczyl LC z ladowaniem i bedziesz cacy wygladal caly rok. Ja, to mam dopiero przerabane z moja sylwetka, bo jak zrem , to cos sie rusza z masa, za to wyglad do dupy, a reszta roku, tez do dupy... Po prostu cwicze, bo lubie... Zmieniony przez - bolek1970 [...]

Real M. - Almeria 2:0 Deportivo LC - Barcelona 1:1 Bilbao - Valencia 1:2 Espanyol - Racing 2:1 Villarreal - Getafe 2:1 Sevilla - Valladolid 2:0 Mallorca - Saragossa 2:1 Malaga - Osasuna 1:0 Xerez - Atletico 1:2 Tenerife -Sporting 2:1

Tobie potrzebne są podstawy. 1. Dieta redukcyjna CC najlepiej albo LC 2. Trening siłowy z OGROMNYMI ciezarami, mozesz jako ost. cwiczenie na aprtie walnąć cwiczenie "rzeźbiące" 3. Aeroby po treningu. interwały w nietreningowe, tak zeby było max 5 dni treningu. najlepiej bieganie.

Real M. - Almeria 23-1 Deportivo LC - Barcelona 1:1 Bilbao - Valencia 1-2 Espanyol - Racing 1-0 Villarreal - Getafe 2-1 Sevilla - Valladolid 2-0 Mallorca - Saragossa 1-0 Malaga - Osasuna 1-1 Xerez - Atletico 1-2 Tenerife -Sporting 2-1

Real M. - Almeria 3:0 Deportivo LC - Barcelona 0:2 Bilbao - Valencia 1:2 Espanyol - Racing 2:0 Villarreal - Getafe 1:2 Sevilla - Valladolid 2:0 Mallorca - Saragossa 2:0 Malaga - Osasuna 1:1 Xerez - Atletico 0:2 Tenerife -Sporting 1:2

Real M. - Almeria 2:0 Deportivo LC - Barcelona 1:2 Bilbao - Valencia 2:2 Espanyol - Racing 2:1 Villarreal - Getafe 3:1 Sevilla - Valladolid 2:1 Mallorca - Saragossa 2:1 Malaga - Osasuna 1:1 Xerez - Atletico 0:1 Tenerife - Sporting 1:1

~3050kcal białko 2,3/kg tłuszcze 1,5/kg węgle 3,5/kg to zacząłem stosować po problemach żołądkowych i do dziś dnia na tym jadę Przed problemami, jak wiesz jechałem LC ~3650kcal (białka 2,3/kg . tłuszczy 3,4/kg . węgli 2,04/kg)

wymodzilem cos takiego, tylko prosze o wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g [...]

[...] zwykle, metabolizm. Bo juz jestes przemeczona, dobrze ze to koniec. Mysle ze na tej diecie na odwodnienie to juz tylko aero starczy, To nie jest scisle kulturystyczne odwadnianie bo te jest za skomplikowane i mozna zepsuc wszytsko, ale takie zwykle niskokaloryczne LC. Wysle ci to bedziesz mogla zakupic produkty bo to po prostu menu na tydzien

czy po osiagnieciu zadanej wagi, przejsc na zbilansowana? Czy obnizyc tluszcze do bilansu na zero i dalej lc? W dni nie trenigowe wegle dac w III pierwszych posilkach, wychodzi okolo 45ww?Czy obnizyc je?Do np. 100? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 15:48:03 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 21:18:32

bo pisza ze wino w malych ilosciach nie szkodzi na LC

[...] w spalaniu tluszczu, a klopoty ze zdrowiem realne. Spalacz ma sens jak jestes pod koniec odchudzania dzialajaca dieta przestala dziac i chcesz jeszcze troche pchnac. Dieta LC i tylko LC dla ciebie Co do planu treningowego to NO COMENT idz do dzialu dla poczatkujacych wez plan 5x5 lub inny FBW przestan sie bawic w tysiace powtorzen i cwicz [...]

[...] 2009 Saragossa - Bilbao 18:00 Barcelona - Espanyol 20:00 Valencia - Real M. 22:00 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 17:00 Racing - Xerez 17:00 Getafe - Tenerife 17:00 Almeria - Deportivo LC 17:00 Valladolid - Malaga 17:00 Atletico - Villarreal 19:00 Sporting - Sevilla 21:00 sory że się wpierniczam, ale jutro nie będę mógł zatypować

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:0 Barcelona - Espanyol 3:1 Valencia - Real M. 2:1 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:0 Racing - Xerez 2:0 Getafe - Tenerife 1:0 Almeria - Deportivo LC 0:1 Valladolid - Malaga 1:1 Atletico - Villarreal 1:0 Sporting - Sevilla 0:1